[...] wiec prosze o wyrozumiałośc i jeśli był już podobny temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej [...]
[...] regularnie tylko mam jeden problem... Klatka. Za cholere nie chce rosnąć i dotego mam takie jakby to powiedzieć słabo zbudowany środek i dół przy mostku. Chciałbym wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie [...]
[...] jakis czas ( kilka meisiecy ) i naderwalem sobie bark przez co obecnie nie jestem w stanie od roku wykonac pompki nie mowiac o innych cwiczeniach silowych na klatke, barki czy biceps. Mimo to i tak juz jest poprawa wiec postanowilem pojsc na basen. Zwiazku z powyzszym mam kilka pytan przede wszystkim jaki jest optymalny trening w plywaniu na [...]
[...] roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem dla mnie a generalnie : ----------- PLAN TRENINGOWY ----------- [...]
Witam wszystkich, wklejam ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czy ktoś zna wartości jeszcze innych produktów w indeksie glikogenowym?? Ja podam tu kilka i w miarę mozliwości proszę o dodawanie jeszcze nowych :) Ziarna i Kasze: Białe pieczywo...... 69 Ciemne Pieczywo..... 64 Kasza gryczana...... 51 Proso............... 71 Ryż ( nie łuskany).. 63 Ryż (biały)......... 72 Makaron (razowy).... 42 Makaron [...]
[...] QNT no-elite, wcześniej cykle kreatynowe etc. Spożywam regularnie 5 posiłków, dużo białka (kurczak, twaróg), często ciemny i biały makaron oraz ryż, jaja. Moje pytanie dotyczy treningu. Celem jest czysta masa mięśniowa ale nie chodzi mi o wyizolowanie poszczególnych mięśni ale o ogólny rozwój fizyczny !! Przez cały okres (2,5 roku) ćwiczę [...]
[...] redukcję a przekonałem się że utrzymywanie diety "na oko" nie daje takiego wyniku jakiego się spodziewam zdecydowałem się ułożyć dokładna dietę i proszę was o sprawdzenie czy może to tak wyglądać. Wyliczyłem zapotrzebowanie 3250 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 193 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , [...]
Czy to kolano wygląda normalnie (czyt. zdrowo) czy może być coś z nim jednak nie tak? Od jakiegoś czasu miewam mocne bóle w kolanie, które czasami zdają się promieniować "wyżej po kości". Po prostu do góry, po udzie. Stąd moje pytanie - czy z tym kolanem na rzut oka może być coś nie tak? Dodam, że mam 19 lat i nigdy nie miałam takich problemów, [...]
Do tej pory stosowałem jeden preparat firmy Avon, ktory mi sie własnie skonczył, teraz kupiłem sobie Lioton 1000 i od kilku dni go stosuje, problem w tym ze lioton jest preparatem na juz powstałe rozstepy, a ja potrzebuje czegos jeszcze profilaktycznie, poniewaz zaczynam cykl kreatyny i boje sie ze powstana mi nowe I teraz co mi radzicie [...]
[...] wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Stosowałem metodę regresji ciężaru, wykonywałem 3-6 powtórzeń w seriach. Zależy mi bardzo na tym, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu, a po 1,5 miesiąca stosowania jednego planu wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Niestety, z oczywistych powodów FBW mi nie pasuje, a zwykły split w [...]
[...] określonej diety. Chodzę do szkoły, wracam późno to i z jedzeniem trudno. W szkole chodzę na stołówke (normalne jedzenie) a w domu zjadam kolację po siłowni (to też nie wiem czy właściwie). Staram się jeść chudo, ale z białkiem. Nie jem słodyczy. Siłownie zrobiłem sobie w domu, ćwiczę od roku w miarę regularnie, bez spiny. Stawiam bardziej na [...]
[...] na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że idę se pobiegać, wracam do domu i robię ABS... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massss Staż treningowy na słowni: 8 tygoni Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]
[...] jedzenia na siłe. Tym razem już jest tragedia, bo mam problem zjeść 200g ryżu i 300k kuraka... Mam genetyczne obciążenie chorobą Hashimoto, na badaniach hormonów tarczycy FT3 wychodzi w dolnej granicy. Myślałem żeby wrzucić T3 na delikatne podkręcenie metabolizmu, dawka myślę 37,5mcg. Jest sens? Czy zarzucić od razu 50mcg? Dodam że nigdy [...]
[...] tydzień temu. Do tego jeszcze pytanie co polecacie na apetyt? najlepiej domowe lub apteka, mk walona 3 miesiące około i już nie dawała takiego kopa (już z 2 msc przerwy) I czy metka pomoże w apetycie do tego czy może pogorszyć, czy to zależy od organizmu :) Bardzo chętnie poczytam, podobne tematy były grube parę lat temu a ciekawe czy coś się [...]
Lubie sobie od czasu do czasu zjeść smożoną kiełbase lub kaszanke z cebulką. Oczywiście smaże beztłuszczu. Czy taki posiłek pomoże w budowaniu masy? Albo przynajmniej nie zaszkodzi? Powiedzmy 2-3 razy tygodniowo?
Witam!! Na początek kilka słów o mnie. Wiek - 18lat Wzrost - 170cm Staż - 2 lata temu treningi w klubie, przerwane przez odejście trenera:/ Chciałbym, prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na basenie. Oto potrzebna do tego celu ankieta. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 * 45min - wtorek, sobota (czasami czwartek, [...]
[...] z tego i to czuję. Teraz zacząłem mase i mam do was pytanie bo chciałbym zrobić jeden Cheat day. Problem tkwi w tym,ze przez ten czas,tj.8 miesiecy uzbierało się wiele rzeczy których sobie odmawiałem,bo dieta i aeroby były trzymane na 99%. I moje pytanie czy moge zrobić cheat day,który bedzie zawierał ok.20000 kalorii? Tak DWUDZIESTU TYSIĘCY [...]
